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Chips oder Apfel? 🤔🤔🤔🤔

Was kann ich gesundes snacken ?
Jeder kennt den Heißhunger zwischen durch , bei nur fängt das ganze immer so gegen 18 uhr an, genau dann wenn du eben nicht mehr so viel zu dir nehmen solltest. Um auf Chips , Gummibärchen und Schokolade zu verzichten während ich meine lieblingsserie war nahezu unmöglich , bis ich auf diese gesunden Leckereien gestoßen bin  probiert's aus ;)

 Snack 1 " Apfelnachos "

-Apfel
-Erdnussbutter
- Mandelmilch
-schockoschips (weiße/ braune Schokolade )

 1. Apfel in Stücke schneiden
2. Für den Dipp, Erdnussbutter mit Mandelmilch in eine kleine Schale verrühren, entstehen sollte eine eher flüssige Konsistenz. Wenn ihr es noch etwas versüßen wollt fügt etwas Kokosnusszucker hinzu .
3. Dipp auf die Äpfel Gießen, schockoschips drüber streuen

Snack 2 "Joghurt auf Eis " 

 -Soja Joghurt
-Ahornsirup
- Cornflakes (wenn gewollt )

 1)Mische Soja Joghurt+Sirup+Cornflakes
2)Fülle diesen Mix in eine kleine Tüte, schneide vorne die Spitze ab
3) Fülle das Blech Punktförmig mit der Mixtur, stelle anschließend  das Tablet für ca 2-3 Std in den Kühlschrank.
Fertig sind deine frozen Chips :)
 

Snack 3 "yummy balls"

 -Haferflocken 1/2 Tasse
Dinkenmehl 1/2 Tasse
-Erdnussbutter 1/4 Tasse
- Kürbispuree 1/4 Tasse
-Pumpkin spice (ein Gemisch aus Zimt, Gewürznelken, Muskat und Ingwer)
- Honig (flüssige süße )

 1) Mische alle Zutaten gut zusammen
2)Mache kleine Bälle aus dem Gemisch

 Et voilà ! ! ! 

     
Bon Appetit  💋

Fitness Routine
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Weg mit den Kilos !!!

Traumfigur

Wir alle kennen das, dass hin und her, 2 Kilo runter, 5 wieder drauf, um den Kilos jetzt endgültig ade zu sagen,  habe ich eine super Lösung für euch gefunden. 
*Trommelwirbel *

Die Lösung ist "MEAL  PREPARATION " ,  was ist das genau ? 
Seien wir ehrlich, oft greifen wir zum Hambürger oder Döner,  weil wir keine Lust/ Zeit haben etwas vernünftiges zuzubereiten, 
Meal preparation ist die perfekte Lösung dafür. 

Wie funktionierts ? 
Einmal Kochen, 4, 5 ,6 oder 7 Tage essen. 
Man kocht mehrere Gerichte (Frühstück, Mittag, Abend) füllt diese in boxen stellt sie in den Kühlschrank und greift jeden Tag wenn der Hunger ruft danach .

Was ihr benötigt ?

Essensboxen!!! 
es gibt viele verschiedene Varianten, manche haben 1,2 oder 3 Fächer. Einfache Brotdosen sind auch völlig in Ordnung.

 Achtet bei eurer Mahlzeit immer auf Kalorien/ Kohlehydrate etc,  das ganze soll ja zum Gewichtsverlust führen. 

 Rezept Idee ? 

 " Putenbrust mit Reis und Brokkoli  "

 Zutaten 

 -Reis
-Kokosnussöl
-980g Putenbrust (6 Putenbrust Filets)
-knoblauch
-Salz, Pfeffer
-2 Köpfe Brokkoli
-1/2 Tasse griechischen Joghurt
(Wer es scharf mag fügt noch etwas schärfe hinzu)


1)1-2 Tassen Reis kochen, 1 Esslöffel Kokosnussöl mit in den Topf geben.

 2) während der Reis kocht, die Putenbrust zubereiten. Dabei wird jede "Brust"  in 4 Hälften geschnitten , insgesamt also 24 kleine (möglich gleiche)  Putenbrust Stücke.

 3) für die Marinade schneiden wir ein bisschen Knoblauch klein, pressen eine frische Zitrone aus und geben den Saft + Knoblauch auf die Filets, diese würzen wir dann mit Pfeffer, Seesalz etc .

 4) Filets mit Kokosnussöl anbraten/Grillen

 5) Brokkoli kochen

 6) nehme 7 Essensboxen und gebe jeweils die gleiche Menge an Reis, Filets und Brokkoli in jede Box. Wenn du es genau haben möchtest, wiege jede Box  mit einer Essenswaage ab. Am Ende kannst du noch griechischen Joghurt mit einpaar Gewürzen mischen (Cayenne Pfeffer, Rosmarin...) und diese als Dipp über die Filets geben .
Diese 7 Boxen ersetzen also z. B 7 Mittagessen.
Befülle deine Boxen mit dem essen deiner Wahl, du kannst sie auch mit Gemüse, 
Früchte oder Obst füllen ;) 
Fitness Routine
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