Weg mit den Kilos !!!
Traumfigur
Wir alle kennen das, dass hin und her, 2 Kilo runter, 5 wieder drauf, um den Kilos jetzt endgültig ade zu sagen, habe ich eine super Lösung für euch gefunden.
*Trommelwirbel *
*Trommelwirbel *
Die Lösung ist "MEAL PREPARATION " , was ist das genau ?
Seien wir ehrlich, oft greifen wir zum Hambürger oder Döner, weil wir keine Lust/ Zeit haben etwas vernünftiges zuzubereiten,
Meal preparation ist die perfekte Lösung dafür.
Meal preparation ist die perfekte Lösung dafür.
Wie funktionierts ?
Einmal Kochen, 4, 5 ,6 oder 7 Tage essen.
Man kocht mehrere Gerichte (Frühstück, Mittag, Abend) füllt diese in boxen stellt sie in den Kühlschrank und greift jeden Tag wenn der Hunger ruft danach .
Was ihr benötigt ?
Essensboxen!!!
es gibt viele verschiedene Varianten, manche haben 1,2 oder 3 Fächer. Einfache Brotdosen sind auch völlig in Ordnung.
Achtet bei eurer Mahlzeit immer auf Kalorien/ Kohlehydrate etc, das ganze soll ja zum Gewichtsverlust führen.
Rezept Idee ?
" Putenbrust mit Reis und Brokkoli "
Zutaten
-Reis
-Kokosnussöl
-980g Putenbrust (6 Putenbrust Filets)
-knoblauch
-Salz, Pfeffer
-2 Köpfe Brokkoli
-1/2 Tasse griechischen Joghurt
(Wer es scharf mag fügt noch etwas schärfe hinzu)
1)1-2 Tassen Reis kochen, 1 Esslöffel Kokosnussöl mit in den Topf geben.
2) während der Reis kocht, die Putenbrust zubereiten. Dabei wird jede "Brust" in 4 Hälften geschnitten , insgesamt also 24 kleine (möglich gleiche) Putenbrust Stücke.
3) für die Marinade schneiden wir ein bisschen Knoblauch klein, pressen eine frische Zitrone aus und geben den Saft + Knoblauch auf die Filets, diese würzen wir dann mit Pfeffer, Seesalz etc .
4) Filets mit Kokosnussöl anbraten/Grillen
5) Brokkoli kochen
6) nehme 7 Essensboxen und gebe jeweils die gleiche Menge an Reis, Filets und Brokkoli in jede Box. Wenn du es genau haben möchtest, wiege jede Box mit einer Essenswaage ab. Am Ende kannst du noch griechischen Joghurt mit einpaar Gewürzen mischen (Cayenne Pfeffer, Rosmarin...) und diese als Dipp über die Filets geben .
Diese 7 Boxen ersetzen also z. B 7 Mittagessen.
Befülle deine Boxen mit dem essen deiner Wahl, du kannst sie auch mit Gemüse,
Früchte oder Obst füllen ;)
es gibt viele verschiedene Varianten, manche haben 1,2 oder 3 Fächer. Einfache Brotdosen sind auch völlig in Ordnung.
Achtet bei eurer Mahlzeit immer auf Kalorien/ Kohlehydrate etc, das ganze soll ja zum Gewichtsverlust führen.
Rezept Idee ?
" Putenbrust mit Reis und Brokkoli "
Zutaten
-Reis
-Kokosnussöl
-980g Putenbrust (6 Putenbrust Filets)
-knoblauch
-Salz, Pfeffer
-2 Köpfe Brokkoli
-1/2 Tasse griechischen Joghurt
(Wer es scharf mag fügt noch etwas schärfe hinzu)
1)1-2 Tassen Reis kochen, 1 Esslöffel Kokosnussöl mit in den Topf geben.
2) während der Reis kocht, die Putenbrust zubereiten. Dabei wird jede "Brust" in 4 Hälften geschnitten , insgesamt also 24 kleine (möglich gleiche) Putenbrust Stücke.
3) für die Marinade schneiden wir ein bisschen Knoblauch klein, pressen eine frische Zitrone aus und geben den Saft + Knoblauch auf die Filets, diese würzen wir dann mit Pfeffer, Seesalz etc .
4) Filets mit Kokosnussöl anbraten/Grillen
5) Brokkoli kochen
6) nehme 7 Essensboxen und gebe jeweils die gleiche Menge an Reis, Filets und Brokkoli in jede Box. Wenn du es genau haben möchtest, wiege jede Box mit einer Essenswaage ab. Am Ende kannst du noch griechischen Joghurt mit einpaar Gewürzen mischen (Cayenne Pfeffer, Rosmarin...) und diese als Dipp über die Filets geben .
Diese 7 Boxen ersetzen also z. B 7 Mittagessen.
Befülle deine Boxen mit dem essen deiner Wahl, du kannst sie auch mit Gemüse,
Früchte oder Obst füllen ;)
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